În perioada perimenopauzei, care survine în general în jurul vârstei 40 ani, ovarele, principalele organe producătoare de hormoni feminini, încep să își reducă activitatea. Această tranziție este caracterizată de o varietate de simptome, inclusiv tulburări vasomotorii și psihoemoționale.

Tulburări vasomotorii:
• Bufeurile: Episoade de căldură intensă, în special în zona feței, capului și a părții superioare a corpului, însoțite de transpirație abundentă.
• Palpitații cardiace: Creșterea ritmului cardiac, care poate fi percepută ca o senzație de inimă care bate mai tare.
• Hipertensiune arterială: Creșterea tensiunii arteriale, care poate fi asociată cu alte simptome, precum durerile de cap.

Tulburări psihoemoționale:
• Insomnie și treziri nocturne frecvente: dificultăți la adormire și somn fragmentat, care pot afecta calitatea somnului și starea de bine generală.
• Depresie: stare persistentă de tristețe, lipsă de motivație și pierdere a interesului pentru activitățile de zi cu zi
• Iritabilitate: reacții exagerate la stimuli obișnuiți și dificultăți în gestionarea emoțiilor.
• Memorie slabă: dificultăți de concentrare și memorare, care pot afecta performanța cognitivă și activitățile zilnice.
• Scăderea libidoului: reducerea dorinței sexuale și a interesului pentru activitatea sexuală.

Aceste simptome sunt adesea exacerbate de propria noastră percepție asupra îmbătrânirii și a menopauzei. Este important să conștientizăm aceste schimbări și să căutăm ajutor medical atunci când simptomele devin dificil de gestionat.

Recomandări:
• Consult medical regulat: testele hormonale periodice și discuțiile cu medicul ginecolog pot ajuta la monitorizarea evoluției premenopauzei și la stabilirea unui plan de gestionare adecvat.
• Odihnă și somn corespunzător: acordați o atenție deosebită somnului și odihnei, alocați timp suficient pentru odihnă și creați un mediu propice pentru un somn odihnitor.
• Exerciții fizice regulate: activitatea fizică regulată poate ajuta la menținerea sănătății generale și la reducerea simptomelor premenopauzei.
• Dietă alimentară potrivită: Se recomandă să aveți un aport caloric mai redus, evitarea zahărului și a grăsimilor, consumul frecvent de carne de pește bogat în acizi grași nesaturați. De asemenea, este ideal să creșteți consumul de legume, care grație nutrienților pe care îi conțin, au acțiune similară estrogenului, ajutând la menținerea elasticității pielii.
• Hidratare: Consumul sporit de lichide (apă, ceaiuri naturale și neîndulcite) previne deteriorarea țesutului osos și apariția osteoporozei. Evitați băuturile dulci și carbogazoase care scad nivelul de calciu care se fixează în oase.
• Tratament personalizat: în cazul apariției bufeurilor sau a altor simptome severe, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament, inclusiv terapiile hormonale și non-hormonale disponibile.

Grijă de sine și conștientizare: acordați atenție nevoilor propriului corp și căutați modalități de a vă menține sănătatea și starea de bine în această perioadă de tranziție.
Prin urmare, este esențial să acționăm proactiv și să căutăm sprijin medical atunci când este necesar, pentru a gestiona cât mai eficient simptomele perimenopauzei și pentru a menține o calitate bună a vieții în această etapă firească a vieții fiecărei femei.